co jesc przed i po treningu

Witam, Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w [...]

16,5 Lat | 56 kg | 175cm Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram I.Śniadanie: 6:30 Jagurt -250 ml Kanapka z serem żółtym II. Posiłek szkoła 8:45 2 kromki chleba z jajkiem,ogórkiem III. Posiłek -szkoła 10:30 2 [...]

Kubam, sory że dopiero teraz, ale przeoczyłem Twojego posta. Jeżeli chodzi o mnie nie brałem zadnego Spalacza tłuszczu, jedynie wrzucałem GUARANE olimpu przed porannym cardio. Ale to bardziej na energię, niż spalanie fatt`u. Jeżeli czujesz, że pod warstwą tłuszczu mięśnie są coraz większe, twardsze i bardziej wyraziste to znaczy że dobrze [...]

Witam! Mam 16a lat , waga- 67kg, wzrost- 176. Od około 5-6 miesięcy aktywnie ćwicze , albo u kolegi na siłowni albo w domu. Teraz tak jakby chce sobie wszystko uporządkować i wszystko ustalić, będę ćwiczył tylko w domu. Mam do dyspozycji kawał podłogi i 1 hantle 5 ki. Oto mój trening FBW na 3 dni w tygodniu , pon wto śro. Zawsze przed ćwiczeniem [...]

[...] problem co do nie laczenia skladnikow , mnostwo opini ze nie laczyc bialka z ww , ww nie laczyc z tł , owocow wgl nie laczyc z posilkiem. Wiec jak je polaczyc i kiedy je jesc ? Bo wyczytałem ze tł np. nie jesc przed i po treningu . Wiem ze te tematy były wielokrotnie powlekane ale już się tyle tego naczytałem na temat redukcji ze na kazdej [...]

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

MASA PRZED CYKLONEM Priorytet: najszersze grzbietu, dwugłowe ud TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 1 Zdjęcia sylwetki i wymiary są na początku, dodam za 4 tygodnie jaki progres, z porównaniem, jak będzie różnica wizualna, to zarzucę fotą. Co do priorytetu: wynika to z mojej głupoty w wcześniejszych fazach: zacząłem solidny trening dopiero od listopada i, jak się [...]

Jak to jest z jedzeniem twarogu, jeśli się jest na masie? To znaczy ile i kiedy? Ja przez ostatni czas jem około 170 g twarogu na 4 połówkach bułek posmarowanych jeszcze masłem na kolację. Bo czytając w necie widziałem, że trzeba jeść twaróg jako ostatni posiłek dnia. Ale teraz dopiero widzę, że wielu ludzi zaleca jeść godzinę przed snem. A ja [...]

[...] Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie. Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + gainer Południe kaszka dla dzieci w drodze ew kanapki, drozdzówki Wieczorem obiad duzy i na trening + gainer i kreatyna 5gr Po treningu duża kolacja. Co dodac do diety i jak jesc by przybierac? I czy w sb robić siłownie samą typowo na mase PZDR

[...] 3539 kcal 249 g białka 97 g tłuszczu 410 g węglowodanów Plus pewno ze 300-400 kalorii z kanapek. Mało kalorii bo po nocce a potem wczesniej do spania i nie było kiedy jesc. przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano robi swoje, pompa na dobrym poziomie, a nawet na bardzo dobrym. Ale tym [...]

taką pizzę możesz jeść przed treningowo ZAWSZE (zamiast mąki może daj zmielone płatki owsiane :-)), a po treningu coś zasobniejszego np. kurczak z ryżem :P), cheat meal dzisiaj, jeśli chuda rybka to możesz spokojnie zjeśc w okołotreningowym w takim razie, jak nie masz WPC to jest wersja "omlety twarogowe" na kuchnia sfd też są pyszne, próbowałem, [...]

Co to za sos do tego ryżu? :-D i kiedy można go jeść? przed, po treningu. Przeważnie jem sam ryż z mięskiem, bo podobno w około treningowych trzeba unikać tłuszczy i warzyw, więc jak to jest? :-)

[...] x 15 Kółko 4 x 12 spiecia brzucha z nogami w gorze 4 x 20-15 Łydki robię po kazdym trening 2 cw po 4 serie Dieta Kiedyś liczylem teraz z uwagi na mase poprostu wiem ile mam jesc i wrazie potrzeby zwiekszam kcal a dzien wyglada tak I Płatki owsiane 100 g + 6 jajek + warzywa II-III kurczak badz wołowina 200 g + 100 g ryzu brazowego + warzywa + 15 [...]

witam ułożyłem sobie diete ale jeszcze nie wiem co jeść po treningu ponieważ mam go ok godz 17 a przed 20 ide spać więc wegli chyba nie wypada co radzicie?

[...] ww 4g/kg - 380 Oraz zmienilem troszke meni - do ktorej mam teraz pytania. A mianowicie, o 15 mam glowne danie, a o 16 trening, nie lepiej z tym glownym daniem poczekac i zjesc po treningu ? a na siłce na czczo (tylko 1-2 posiłek) - poniewaz do kurczaka w kazdym rodzaju mam ograniczony dostep, tzn finanse i dlatego moge sobie pozwolic tylko na [...]

[...] lub innego treningu silowego jako trening domatora(posiadam tylko hantelki, kilka cwiczen nimi wykonam ale bez sztangi to ciezko), beda o wiele mniejsze efekty? 5. Ile mam jesc bialka, tluszczow i wegli na gram ciala w diecie na rzezbe, czy tam odchudzanie, nie wiem jak to nazwac. 6. Co jest lepsze przed i po treningu aerobowym, interwalowym? [...]

[...] - 120mb (15%*) Z 50g ryżu brązowego SONKO Natomiast po treningu, do 20minut spożyłbym sobie Jogurt Naturalny a okolo 1h poźniej, z tego co czytalem nie jest podczas redukcji warto jesc przez najblizsze 30minut posilek dorzucilbym powiedzmy Makrele , Tuńczyk ewentualnie Jajka na miękko z 4-8 tyle bynajmniej ogolnie jadam przez ponad 4 miesiące.

hej :) jestem tu nowa więc wybaczcie jeśli coś zrobię niezgodnie z zasadami. od miesiaca obserwuję i czytam wasze forum starając się wprowadzić w życie dawane przez was porady i wskazówki. ale od początku. standardowo rozpoczełam swoją przygodę z treningami i dietą wraz z początkiem roku. od początku staram się jeść 5 posilków dziennie, niestety [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

[...] 4) przez jaki czas brac te odzywki-kiedy przystopowac czy brac caly czas 5) Czy zadna z tych odzywek nie powoduje wytwarzania tluszczu III. 1) Jakie posilki najlepiej jesc i z jaka czestotliwoscia 2) Posilki przed treningiem czy po ( nie jestem w stanie chodzic o jednej porze na trening) Prosze o odpowiedz tylko osoby naoprawde [...]